用腦跑，跑出巔峰
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的長跑好手？
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Why Long-distance Running (LDR) Psychology?
長跑，關心理咩事?
你有冇遇過以下情況?
訓練方面：
忙碌又糾結
工作忙碌，經常糾結是否要進行訓練。練又唔想，唔練又內疚。
時有目標、時又迷惘
有時野心勃勃要做D成績，有時又唔知道咁辛苦為乜。
傷患纏身又唔甘心
身體有傷患，跑又擔心傷患惡化，唔跑又唔甘心。
教練協調和溝通問題
同教練溝通麻麻地，覺得教練方式唔啱自己，但又未搵到更適合自己的訓練方法。
賽期不明、打亂部署
賽期更改或好遲通知，打亂咗原定的訓練和部署。
比賽方面：
賽前焦慮緊張
賽前甚為焦慮緊張，影響了休息及比賽的發揮。
常受其他跑手影響
比賽時經常受到其他跑手影響，不能集中精神、跑唔定自己節奏
負面思想
比賽過程中，出現負面思想或自我懷疑，常在放棄和堅持間糾纏
放棄原訂目標
明明知道自己可以繼續，但還是放棄了原訂目標、打折完成
比賽中途突發事件
賽前或比賽期間出現 ，如肚痛、抽筋、觸傷舊患時，個人立時好亂。
以上10種來自訓練及比賽的問題，
其實是可以避免的，
或至少可以將負面影響大大減低
關鍵是：有沒有面對問題根源所在
練習「白練」？
比賽「失控」？
不慎「受傷」？
忽略長跑心理訓練的沉重代價
長跑心理基礎理論證書
全線上運動心理入門課程
(大約5小時網上自主學習)
ASPPA長跑心理基礎理論證書 (只供參考)
5小時核心課程
3大主要單元*，自主影片學習。
(全線上教學，包括5小時教學影片)
Module 0: Set the Tone 課程導言及學習指引
- 如何進行線上自主學習
- 導修課效益的最大化提示
- 個人實踐及督導
Module 1: Why LDR Psychology? 長跑，又關心理事？
- 運動表現鐵三角與長跑訓練系統
- 跑手心理的五大主題
- 忽略心理訓練的6大代價
- 心理訓練的8大助跑器
Module 2: Runner’s Motivation 跑者動機建立
- 跑手的動機來源及分類
- 堅持與放棄之間的心理機制
- 因生理疲勞而導致的動機下滑
- 因心理疲勞而導致的動機下滑
- 個人長跑動機的發掘、確立與重建
Module 3: Runner’s Confidence 跑者信心設計
- 跑手的4大信心來源
- 如何透過長跑提昇自我價值
- 長跑訓練的小贏策略
- 破壞跑手信心的3大地雷
- 信心與受傷風險的關係
* 將來可涵接報讀 <ASMC長跑心理訓練應用入門證書課程> 解鎖 Module 4-9 其他進階內容。
我們的教學團隊
Dr Nathan 翁健輝博士
課程總監及主任導師
--ASPPA亞洲運動心理專業聯會會長
--亞洲知名運動及表現心理專家
--上海財經大學哲學博士
--香港大學心理學碩士
--澳洲Monash University輔導學碩士
--中國省級體育局特聘心理專家
--客戶遍佈全亞洲，專責世界級運動員及企業高層等高峰表現人仕
Dr Chan 陳海聰醫生
課程導師
--香港大學內外全科醫學士
--香港中文大學骨關節醫學及復康理學碩士
--香港中文大學心臟科理學碩士
--香港中文大學內分泌及糖尿治理理學碩士
Ginny 王雪芬
課程導師
--香港渣打馬拉松10公里第三名
--Ironman 70.3 亞洲錦標賽組別冠軍
--三項鐵人專門店 3rd:Move Triathlon店主
--Dashing Iron Team 創辦人
--《豆腐變鐵人》作者及體路專欄作家
--RSMC註冊運動心理教練
Wyan 周佩欣
實戰分享嘉賓
--多項多屆亞洲賽冠軍，曾於中港台、韓國、新加坡等地奪魁
--UTWT世界排名前列選手
--耐力運動專家，主項涵蓋長跑、越野跑、三鐵、健美、舉重等等
--體能越野訓練團體「公園仔」創辦人
--香港及澳門旅遊發展局長跑宣傳大使
學費：HK$988 (原價: $1,888)
(學費除可用作將來報讀 <ASMC 長跑心理訓練應用入門證書課程> 作扣減，
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學費包括：
- 5小時核心網上課程 (120天之內自由觀看)
- ASPPA長跑心理基礎理論證書
- 可涵接報讀亞洲認可專業資格 <ASMC長跑心理訓練應用入門證書課程> 時扣減 $988 學費，舖路成為執業運動心理教練。
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