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用腦跑,跑出巔峰


想成為心理質素高

的長跑好手?

可以試下

以下呢4個方法......

Why Long-distance Running (LDR) Psychology?

長跑,關心理咩事?
 

你有冇遇過以下情況?


訓練方面:

忙碌又糾結

工作忙碌,經常糾結是否要進行訓練。練又唔想,唔練又內疚。

時有目標、時又迷惘

有時野心勃勃要做D成績,有時又唔知道咁辛苦為乜。

傷患纏身又唔甘心

身體有傷患,跑又擔心傷患惡化,唔跑又唔甘心。

教練協調和溝通問題

同教練溝通麻麻地,覺得教練方式唔啱自己,但又未搵到更適合自己的訓練方法。

賽期不明、打亂部署

賽期更改或好遲通知,打亂咗原定的訓練和部署。


比賽方面:

賽前焦慮緊張

賽前甚為焦慮緊張,影響了休息及比賽的發揮。

常受其他跑手影響

比賽時經常受到其他跑手影響,不能集中精神、跑唔定自己節奏

負面思想

比賽過程中,出現負面思想或自我懷疑,常在放棄和堅持間糾纏

放棄原訂目標

明明知道自己可以繼續,但還是放棄了原訂目標、打折完成

比賽中途突發事件

賽前或比賽期間出現 ,如肚痛、抽筋、觸傷舊患時,個人立時好亂。

以上10種來自訓練及比賽的問題,

其實是可以避免的,

或至少可以將負面影響大大減低
關鍵是:有沒有面對問題根源所在

練習「白練」?

比賽「失控」?

不慎「受傷」?


忽略長跑心理訓練的沉重代價

ASMC長跑心理教練入門資格證書課程

 

一個課程,多重認證

ASMC運動心理教練Level C資格認證
ISMCA國際運動心理教練協會 Level C資格認證
HKSMCA香港運動心理教練總會 Level C資格認證
可涵接《註冊長跑心理教練專業資格(SMC Level B)》國際認證
可涵接《運動心理諮詢師》中國內地職業技能認證

 

ASPPA長跑心理訓練應用入門證書

ASMC運動心理教練Level C資格認證

課堂形式


18小時課程
(全線上教學,包括12小時教學影片、3小時面授導修、3小時實踐督導)

  • 12小時核心課程


    9個單元,自主影片學習

  • Tutorial — 3小時導修課


    3小時 現場導修/Zoom meeting

    1. 長跑心理技術導修 (1小時)
    2. 長跑心理實戰經驗問答 (1小時)
    3. 長跑醫學與創傷問題討論 (1小時)

  • Supervision — 3小時實戰督導


    3小時 現場督導/Zoom meeting

    實踐經驗分享、心理技術執行疑難、效能輔導、心理技術修習方向

12小時核心課程


9個單元,自主影片學習

Module 0: Set the Tone 課程導言及學習指引

  • 如何進行線上自主學習
  • 導修課效益的最大化提示
  • 個人實踐及督導

Module 1: Why LDR Psychology? 長跑,又關心理事?

  • 運動表現鐵三角與長跑訓練系統
  • 跑手心理的五大主題
  • 忽略心理訓練的6大代價
  • 心理訓練的8大助跑器

Module 2: Runner’s Motivation 跑者動機建立

 

  • 跑手的動機來源及分類
  • 堅持與放棄之間的心理機制
  • 因生理疲勞而導致的動機下滑
  • 因心理疲勞而導致的動機下滑
  • 個人長跑動機的發掘、確立與重建

Module 3: Runner’s Confidence 跑者信心設計

  • 跑手的4大信心來源
  • 如何透過長跑提昇自我價值
  • 長跑訓練的小贏策略
  • 破壞跑手信心的3大地雷
  • 信心與受傷風險的關係

Module 4: PB心理技術一:Goal Setting for LDR 高效長跑目標設定

 

  • 跑手 Goal Setting 常犯的錯誤
  • 動機與目標的關係與相互效應
  • 高效能目標的設定方法
  • 贏在執行力:如何執行、完成及發展目標
  • 跑手Outcome Goal 成果目標設定
  • 跑手 Process Goal 過程目標設定

Module 5: PB心理技術二:Thought Management for LDR 長跑手的思想管理

 

  • 好多嘢諗/無嘢諗/諗唔到嘢-- 長跑腦在幹什麼?
  • 各個里數路段可能的負面思想,逐一探討
  • 正面Vs負面?思想最緊要正面?
  • 建立最常見狀況的心理預案 (Coping Plan)
  • 出事了?壓力及情緒的心理急救技巧

Module 6: PB心理技術三:Concentration & Flow State in LDR 長跑手專注及心流狀態管理

 

  • 誰在干擾你?環境、他人、內心?
  • 可控因素VS不可控因素
  • 如何管理心理能量 (Mental Energy) 而達致心無旁䳱
  • 心流 (flow) 都有得練?如何透過日常鍛鍊設計比賽的心流狀態
  • 身心受干擾後的重新聚焦法

Module 7: 心理備戰計劃如何做?

  • Schedule & Periodization 賽季的常規備戰週期心理訓練
  • Race Countdown 由賽前到比賽日的心理戰略
  • Tapering Strategy 讓「減量」策略效能最大化的心理計劃
  • Body Discipline 「非意志主導」的進食、休息、鍛鍊的執行力
  • Injury Prevention 讓受傷或復發機會最小化的心理重點

Module 8: Eating Disorder長跑心理專題1:進食失調

 

  • 並不孤單--為何進食失調情況這麼普遍?
  • 跑手進食失調的成因及心理議題
  • 進食失調背後的男女差異
  • 進食失調對健康與長跑表現的威脅
  • 針對女跑手及男跑手的介入方法

Module 9: Sport Injury of LDR 長跑心理專題2: 傷患成因及預防

  • 長跑創傷常見類型及生理成因
  • 受傷背後的綜合心理因素
  • 如何透過心理訓練減少不必要的受傷機會
  • 創傷後遺症一:害怕再傷而鍛鍊設限
  • 創傷後遺症二:渴望重拾佳績而狠練
  • 我可以再創高峰嗎?創傷後的心理復康

我們的教學團隊

Dr Nathan 翁健輝博士

課程總監及主任導師

--ASPPA亞洲運動心理專業聯會會長

--亞洲知名運動及表現心理專家

--上海財經大學哲學博士

--香港大學心理學碩士

--澳洲Monash University輔導學碩士

--中國省級體育局特聘心理專家

--客戶遍佈全亞洲,專責世界級運動員及企業高層等高峰表現人仕

Dr Chan 陳海聰醫生

課程導師

--香港大學內外全科醫學士

--香港中文大學骨關節醫學及復康理學碩士

--香港中文大學心臟科理學碩士

--香港中文大學內分泌及糖尿治理理學碩士

Ginny 王雪芬

課程導師

--香港渣打馬拉松10公里第三名

--Ironman 70.3 亞洲錦標賽組別冠軍

--三項鐵人專門店 3rd:Move Triathlon店主

--Dashing Iron Team 創辦人

--《豆腐變鐵人》作者及體路專欄作家

--RSMC註冊運動心理教練

Lemon 林浩文

實戰分享嘉賓及實戰督導

--參與及任教中長跑超過20年

--前香港中文大學專業進修學院副講師

--多所香港高等院校課程導師

--英國拉夫堡大學體育管理碩士

--RSMC註冊運動心理教練

課程5大增值

1. 可涵接亞洲認可專業資格<RSMC註冊運動心理教練專業資格課程>,成為執業運動心理教練 (可扣減50%已付學費)


2. 可申請成為ISMCA國際運動心理教練協會及HKSMCA香港運動心理教練總會 - 專業C級會員(國際+本地認證)


3. 自動成為ASPPA亞洲運動心理專業聯會ASMC會員,享有每年超過20小時免費增值課程


4. 可以免費參加ASMC長跑未來屆別的導修及督導課 


5. 參加其他運動專項(如足球、網球、越野跑、搏擊等) 的ASMC課程,享有高達50%的額外優惠折扣

學費:HK$9,800 

(RSMC、ASMC、PCSMC 50% Off)

(若有優惠碼請於報名表中輸入)

暑期限定優惠:

HK$ 6,800 只此一次

(必需於8月31前以下填表登記獲得優惠資格,

才可在9月內考慮以此優惠學費報名,課程網上簡介會資料未來兩星期發佈。)

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I have read and accept any EULA, Terms and Conditions, Acceptable Use Policy, and/or Data Processing Addendum which has been provided to me in connection with the software, products and/or services.

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學費包括:

  • 12小時核心課程 (120天之內自由觀看)
  • 3小時現場/Zoom面授導修 (可出席超過一次)
  • 3小時現場/Zoom實踐督導 (可出席超過一次)
  • 考試及評估費用
  • ASPPA長跑心理教練入門資格證書
  • ASMC運動心理教練Level C證書
  • ISMCA國際運動心理教練協會Level C註冊會籍
  • ASMC首兩年會員費用 (價值HKD 500元) 
  • 課程五大增值項目 (請參以上欄目)

本屆課程日期及詳情

Lecture

12小時核心課

 

日期:於報名即日開始至導修課之前

形式:自主線上修習

  • 完成12小時線上教學影片
  • 於WhatsApp提交工作紙
  • 學習過程遇到問題,可於WhatsApp向主任講師發問

講師:

Dr Nathan Yung

Miss Ginny Wong

Dr Samuel Chan

 

Tutorial

3小時面授導修


日期:2024年10月20日 (日)
時間:14:00-17:00
形式:現場面授/Zoom Meeting

 

14:00-15:00

長跑心理技術導修 

(Dr Nathan Yung)

15:00-16:00

長跑心理實戰經驗問答

(Ginny & Lemon)

16:00-17:00

長跑醫學與創傷問題討論

(Dr Samuel Chan)

 

備註:若遇事未能出席導修課,可於課前提交問題及於課後自行觀看錄影

Supervision

3小時實戰督導

 

日期:2024年11月17日 (日)
時間:19:00-22:00 (日)
形式:現場面授/Zoom Meeting

  • 實踐經驗分享
  • 心理技術執行疑難
  • 效能輔導
  • 心理技術修習方向

督導:Dr Nathan Yung

Mr Lemon Lam

 

備註:若遇事未能出席督導課,可於課前提交問題及於課後自行觀看錄影

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【長跑心理基礎理論證書】 $988 全網上自主學習長單元 1- 3
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